Здоровый сон. Что такое правильный сон

От того, как мы спим и в каком настроении просыпаемся во многом зависит весь наш предстоящий день. Кроме того, здоровый сон - это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.

И что бы нам не говорили о пользе "подремывания" в течение дня, именно полноценный ночной сон всегда будет причиной улыбнуться своему отражению в зеркале и весь следующий день демонстрировать чудеса спокойсвтия и трудоспособности!

А для этого необходимо соблюдать 10 основных правил здорового сна.

1. Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.

Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если ваш организм этого не требует. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день.

2. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает тоже примерно в одно и тоже время. Постарайтесь ложиться на протяжении всей недели в одно и то же время, даже в выходные дни, через пару недель организм привыкнет.

3. Перед тем, как лечь спать качественно проветрите комнату.

Свежий воздух расслабляюще воздействует на организм и делает процесс отхода ко сну легким и приятным. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха - в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).

4. Позаботьтесь о постели.

Необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. К выбору подушки также отнеситесь ответственно. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью.

5. Подберите комфортную пижаму.

Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант - если одежда сделана из натуральной ткани - хлопка или льна. Стирайте ее не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно одевать носки, но следите, чтобы они не сковывали движений.

6. Не ешьте на ночь и не пейте алкоголь.

По поводу правильного питания перед сном существует множество мнений, но почти все сходятся на том, что за 2-3 часа до отхода ко сну лучше вообще ничего не есть и не пить. Что касается алкоголя - он заставляет ваш организм работать на полную катушку. Уснете вы быстро, но вот проснетесь ли в хорошем настроении - большой вопрос.

ЧИТАЙ:

7. Спите на боку.

И лучше всего - в позе “зародыша”. Такое положение полезно и для спины, и для здорового сна, а также уменьшает на треть вероятность возникновения храпа.

8. Занимайтесь перед сном сексом.

Это поможет снять напряжение, расслабиться и уснуть крепким сном. Есть только одно обязательное условие - удовлетворение, иначе можно наоборот расстроиться, перенервничать и вообще не заснуть.

9. Регулярно занимайтесь спортом.

Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. Если хотите чувствовать себя бодро, делайте хотя бы гимнастику. Если вы делаете ее непосредственно перед сном, не перенапрягайтесь, просто потяните мышцы.

10. Настройтесь на правильную "волну".

Концентрируясь на своих мыслях, вы все дольше "откладываете" момент засыпания, а во время сна продолжаете подсознательно раздумывать. Это действие не позволяет организму расслабиться и перейти в фазу глубокого сна. Лучше постарайтесь расслабиться и помечтать о чем-то очень приятном.

Здоровье человека находится в прямой зависимости от качества его сна. Сама природа подсказывает нам: встало Солнце – наступило время активных действий, село – замирает все вокруг, активность снижается, наступает время сна. Почему должно быть именно так?

Лечь спать за несколько часов до полуночи

Так какое правильное время для сна? Научно доказан факт, что человеческая нервная система отдыхает примерно с девяти часов вечера до часу ночи . Каждый час сна в этом временном промежутке засчитывается за два. А если человек не имеет возможности полноценно отдыхать в это время, результатом становится истощение нервной системы и соответствующие заболевания. У людей, постоянно работающих в ночную смену, за несколько лет, как показывают исследования, нервная система серьезно расшатывается.

Ночь – время отдыха природы, частью которой является и человек. Так что если работа требует от Вас ночного бодрствования, старайтесь приступать к ней, проспав, хотя бы до двух часов ночи.

Что дает человеку раннее засыпание?

Среднее время сна, достаточное для здорового человека – семь часов . Это время несколько изменяется в зависимости от таких факторов, как возраст или конституция человека. Просыпаться лучше всего с рассветом . Сон после восхода солнца не приносит практически никакой пользы организму, а после восьми утра он даже вреден потерей тонкой энергии. Правду говорит древняя поговорка: Кто рано ложиться – здоровье, богатство и ум наживает . Соблюдайте правильный режим сна, и вы почувствуете как ваш организм наполняется энергией.

Проведенные исследования показывают, что преимущественное большинство успешных людей начинают свой день в районе пяти утра. Модная теория о совах и жаворонках появилась практически одновременно с изобретением электричества – искусственного солнца. Но, как ни убеждай себя, что ты – сова, ночное бодрствование не прекращает свое разрушительное действие.

Физиология человека и сон

Живые существа подчиняются определенному циклическому ритму, регулирующему физиологические изменения, поведение, уровень гормонов. В час ночи достигает пика уровень иммунных клеток, в два часа – уровень гормона роста, в полдень – очередь гемоглобина. В четыре часа дня фиксируются максимальные показатели температуры, кровяного давления и частоты пульса. В девять вечера – самые низкие показатели демонстрирует болевой порог .

Как провести время перед сном?

Последний час перед сном имеет особое значение. Все, что мы делаем в это время остается в подсознании. Не следует считать в это время деньги , заниматься умственной или физической работой, возбуждающей психику. Идеальным времяпровождением станет не напрягающее чтение, успокаивающая легкая музыка, прогулка на свежем воздухе .

Сразу по пробуждении стоит радостно приветствовать новый день и благодарить за него всевышнего. Любая религия предлагает свои объяснения и молитвы, которые стоит произносить в это время. Что касается оформления спальни, в ней не должны присутствовать телевизор или картины, изображающие насилие, нечистую силу и прочее. Засыпать лучше всего на правом боку. Располагаться во время сна головой на север не рекомендуется. Это приводит к ослаблению кровообращения в периферических артериях из-за влияния магнитного поля Земли. Результатом может стать беспокойство, раздражительность и ослабление внимания. Сон головой на восток будет медитативным, головой на юг – глубоким и полноценным, а сон головой на запад принесет Вам яркие и бурные сновидения. Пусть Ваш сон всегда способствует полноценному отдыху!

Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Очень хочу Вам сегодня рассказать, как я избавилась от двух ужасных папиллом на лице.

Я и не знала, что для избавления от этих мерзких папиллом нужно просто очищать организм!

Мед. справка:
Если папилломы не лечить, то происходит дальнейшее развитие болезни и распространение по телу, вплоть до появлений высыпаний на слизистые оболочки. Также в 92% случаев папилломы появляются на волосистой части головы, а также на коже половых органов - на половом члене, влагалище, а также на шейке матки и заднем проходе - в этом случае папилломы переходят в фазу - остроконечные кондиломы.

После того, как у меня появилась вторая папиллома и я узнала подробности, что на этом все не закончится, я решила сразу этот вопрос закрыть. Очень не хотелось потом удалять мерзкие папилломы по всему телу.

А еще как представишь, что они могут в дальнейшем начать появляться во всяких интимных местах - это просто ужас и кошмар.

Как все случилось.

Мой знакомый врач рассказал мне примерно следующее. ПАППИЛОМЫ и БОРОДАВКИ - это первый признак наличия ВПЧ в организме. Наша иммунная система ослаблена и не справляется с вирусом. ВПЧ живет не только в организме инфицированного человека, он так же легко передается бытовым путем. То есть вы можете заразить детей, близких родственников и даже коллег на работе!

Вот материалы из передачи Елены Малышевой, которая остро затрагивает тему про ВПЧ.

ВПЧ наносят колоссальный вред человеческому организму, и первой страдает наша иммунная система, которая, в свою очередь, и должна оберегать организм от различных заболеваний. В результате ослабления иммунной системы организм ослаблен, он не может бороться и справляться с вирусом, а также становится подвержен развитию многочисленных заболеваний.

Дело в том, что только в наших широтах насчитывается более 100 видов ВПЧ. Он угнетает наш организм изнутри, питаясь необходимыми нам микроэлементами и, в процессе чего, возникает их дефицит, а также выделяет яды, воздействующие на наши внутренние органы. Заражение ВПЧ происходит разными способами.

Сигналами появления ВПЧ в вашем организме могут быть частые высыпания БОРОДАВОК и ПАПИЛЛОМ на теле, особенно на лице и руках, также свидетельствует о наличии ВПЧ в организме. Если вы чувствуете частые недомогания, вам просто необходимо провести чистку организма. Проводить обследование на наличие ВПЧ бессмысленно, среди огромного множества видов это бесполезно.

Каким образом можно обезопасить себя от ВПЧ?

Очистку организма от ВПЧ нужно производить с помощью эффективных и современных средств. Лучшим и наиболее доступным средством для очищения на текущий момент является . Это средство я советую всем без исключения, но особенно, тем, кто хочет провести очистку всего организма. Уже в первые дни употребления вы почувствуете заметные улучшения, прилив сил, головные боли исчезнут, поднимется настроение. По окончании 30 дней ВПЧ покинет ваш организм. Препарат обладает общеукрепляющим эффектом, и при этом, без труда очищает от большинства ВПЧ.

Если вы хотите свести риск возникновения рака к минимуму и в целом прожить дольше лет на 20-30 - не оставляйте эту проблему без внимания. Найдите специалиста, обратитесь в специализированные центры или просто проходите регулярно курс .

Обязательно нужно использовать Папиловир по той схеме, что написана в инструкции. Весь секрет заключается в двойном ударе на вирус – изнутри и снаружи. Способ применения прост:
1 раз в день внутренний прием, 2 раза в день внешний прием.

После прочтения такого материала, я сразу же заказала себе Папиловир по интернету с доставкой до почты. Кстати, оплата только на почте, когда я уже получила посылку!

Что приятно - что компоненты Папиловир натуральные. Когда делала заказ, меня хорошо проинструктировали и подобрали индивидуальный вариант лечения примерно на 30 дней.

Когда появились явные результаты, я решила начать себя фотографировать и вот что получилось.)

Фотографии в течение курса лечения с Папиловиром: 1, 2, 3 и 4 недели.

Всем советую поступить по моему примеру, очень не хочется рисковать. Как минимум - избавитесь от мерзких папиллом или бородавок , как максимум - измените жизнь!

Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, – это на пять минут больше.
Макс Кауфман

Вы резко просыпаетесь, сонно пытаетесь нащупать рукой ненавистный будильник. Каждый день – одно и то же. Так хочется поваляться в мягкой кровати еще немного, а приходится вставать, выполнять обычный утренний ритуал и отправляться на надоевшую работу. В такие моменты волей-неволей завидуешь безработным. Почему так происходит, вроде бы и устал за день, а ночью сон не идет, мучают беспокойные мысли, планы на будущее. Лежишь в темноте, уставившись в потолок, да и думаешь, как много еще предстоит сделать. Промаешься до часу ночи, зато утром – вроде и не спал вовсе, а вагоны разгружал. Вставать по звонку будильника – смерти подобно.
Сколько нужно человеку, чтобы выспаться, во сколько ложиться? Так ли необходим сон человеку или же это , от которой можно избавиться? Как бороться с бессонницей? На эти и многие другие вопросы я попытаюсь ответить читателям МирСоветов в этой статье.

Так ли нужен сон?

Год назад мне часто попадались на глаза заголовки, вроде «Спите меньше – успевайте больше», «Как тратить меньше времени на сон». Автора раскрывали секреты, как можно спать два-три часа в день и прекрасно себя чувствовать после этого. Оказывается, человеку в определенные моменты на протяжении дня хочется спать и, если перебороть себя, сон пропадет сам собой, а выигранное время можно использовать на более «важные» дела. Например, вы привыкли ложиться в десять вечера. Отлично, значит займитесь чем-то, почитайте книжку, посмотрите фильм. Около часа вас будет тянуть спать, по потом всё пройдет. Ложитесь позже, часа в два ночи. Со временем увеличьте промежуток. Организм привыкнет, и вы преспокойно сможете ложиться в четыре утра, вставать в семь и чувствовать себя при этом свежим и бодрым. Сон – это ведь не такая уж и потребность, его значение преувеличено, не так ли?..
Так вот, что я вам скажу на это, дорогие читатели. Приучить себя спать по два-три часа в день можно. И хвастаться друзьям, насколько увеличилась продолжительность дня – тоже. Но вот ваш организм будет полностью не согласен и очень скоро преподнесет свои «сюрпризы». Сначала станет тяжело сосредоточиться, и обычная работа станет вдруг в тягость. На выполнения повседневных заданий будет уходить больше времени. Ослабнет мышление и концентрация. Нарушается координация движения. Вы чаще станете испытывать стресс, гнев и раздражительность. Люди, страдающие недосыпанием, чаще подвержены ожирению. В общем, не добирая своей нормы здорового сна, вы ничего не выигрываете, кроме целого букета хворей. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем решите проводить эксперименты над своим организмом.

Время для сна . Чтобы выспаться, здоровому человеку необходимо 8-9 часов. В крайнем случае – семь. Думаю, читатели МирСоветов и так об этом знают. Но во сколько нужно ложиться? Ответ однозначен – до полуночи. Желательно в десять вечера. Особенно это касается женщин и детей. С одиннадцати до четырех утра происходит так называемый «сон красоты» – самый глубокий и продуктивный сон, залог красоты и здоровья.
Ложась поздно, милые дамы рискуют на утро увидеть в зеркале «чужое» лицо: мешки под глазами, потухший взгляд, неестественно бледную кожу. Детям нужно ложиться рано по другой причине – до двенадцати они растут. Также, если вы позволяете малышу резвиться допоздна, ему будет сложнее заснуть. Конечно, утром он поздно проснется и у вас будет время в запасе, чтобы сделать домашние дела. Но о дневном сне в таком случае можно забыть.
Что надеть ? «Ночная» одежда не должна стеснять движения. Следует отдать предпочтение пижаме, ночной рубашке. Лучший вариант – спать голышом. Кожа дышит, ничто не мешает и не давит, не говоря уже о том – что это очень привлекательно (если спите не одни).
Еда перед сном . Не следует наедаться перед сном, но ложиться голодным – тоже. Ужинайте за два-четыре часа перед ночным отдыхом. Если уж очень хочется кушать – выпейте стакан кефира, а можно и молоко с медом – проверенное средство . Не пейте перед сном крепкий чай и кофе. Конечно, есть небольшой процент людей, и я в том числе, которые от чашки кофе на ночь хотят немедленно лечь и обняться с подушкой, но лучше не рисковать.

Расслабляемся . Казалось бы – что еще нужно, вы легли, укрылись одеялом и приготовились отправиться в царство Морфея. Но вот беда – сна ни в одном глазу. Мысли крутятся в голове, сменяя . И день предстоит тяжелый, миллион забот и волнений. Туда пойти, то сделать – нужно тщательно всё продумать. Вы лежите час, второй и никак не можете выкинуть из головы, расслабиться.
На помощь придет… воображение. Баранов считать не нужно. Даже противопоказано. Вы просто сосредоточитесь на счете и не сможете расслабиться. Представьте, что вы лежите на пляже. Ласково светит солнышко и согревает тело. Недалеко слышны звуки моря (океана, речки, озера…). Мысленно окиньте взором свое тело. Почувствуйте горячий песок под собой. Можно протянуть руку и потрогать теплую поверхность, пропустить песчинки сквозь пальцы.
Или другой вариант: представьте, что вы умеете летать. Ведь в мечтах всё возможно. Вот вы обычный человек, твердо стоите на земле, а через секунду стремитесь ввысь. Вы летите над зеленой травой, над полями, горами и городами. Все ваши заботы остались внизу, сейчас вас волнует лишь полет. Ветер треплет волосы, вы зажмуриваетесь. На душе – легко и весело. Свобода, полная и безраздельная. Сейчас никто не властен над вами. Не имеет значения работа, семейные неурядицы. Не имеет значения, что денег катастрофически не хватает и ремонт снова откладывается. Всё это осталось внизу. Вы выше этого. Почувствуйте эту легкость. Почувствуйте свободу.
Перед сном постарайтесь выкинуть навязчивые мысли о будущем. Если уж думать – только хорошее. Как вы, например, станете миллионером и будете жить в огромном особняке. Мечтайте, отпустите на волю свое воображение. Все проблемы не стоят вашего волнения. Думайте о завтрашнем дне только в положительном ключе. Сколько хорошего и радостного он вам принесет. Общение с интересными людьми, увлекательная работа – и никак иначе.

Борьба с бессонницей

Расслабиться не получается, уже неделю вы засыпаете за полночь и весь день чувствуете себя разбитым. Всё валится из рук, ничего не получается. Снотворное тоже не помогает. Чувствуете, что еще пару дней в таком ритме – и вы точно сойдете с ума.
Причин бессонницы – очень много. Это и сильные стрессы, переживания, неправильный распорядок дня, симптомы некоторых заболеваний. В борьбе за здоровый сон и полноценный отдых предлагаю читателям МирСоветов такие советы:

займитесь физическими нагрузками. Только не перед самым сном, а за два-три часа до этого. Подберите индивидуальный комплекс упражнений или же просто приседайте, отжимайтесь от пола. Это не только позволит держать себя в форме – но и избавиться от негативных эмоций. Начинать день тоже следует с зарядки, даже если времени совсем нет, пять минут на себя можно потратить;
примите душ, например, с расслабляющим гелем. Но не горячую ванну – это даст противоположный эффект и еще часа два вы будете ворочаться в постели. Хотя можно принять ванну с добавлением аромамасел – ромашки, апельсина. Только не дольше, чем на десять минут;
прогуляйтесь на свежем воздухе. Неспешная прогулка поможет прогнать тревожные мысли;
хорошо проветрите комнату перед сном. Летом можно спокойно спать при открытом окне или балконе;
матрас не должен быть слишком мягким. Помните старую сказку про принцессу на горошине? Ей пришлось спать на множестве мягких-премягких перин, под которым лежала одна-единственная горошина. Вряд ли девушка не могла спать из-за горошины, скорее, она утопала в бесконечных перинах. Запомните, спать нужно на твердой поверхности. Это полезно для позвоночника и способствует быстрому засыпанию;
не спите днем. Даже если выдался свободный часик, и ужасно тянет лечь в уютную кровать – потерпите. Сонливость пройдет, но если вы поддадитесь искушению – заснуть ночью будет тяжело.

«Это всего лишь сон!» – осознанные сновидения

Вы бежите по мрачному, пустынному городу. Силы на исходе, но если остановитесь – вас ждет что-то ужасное. Страх сковал грудь, дышать тяжело, ноги перестают повиноваться. Но нужно бежать, найти в себе силы. Во тьме раздается нечеловеческий вой… Это существо идет за вами попятам, не дает передышки вот уже который день. Бежать нет сил, прятаться бесполезно – оно всё равно догонит, схватит своими щупальцами и… «Постойте! – говорите вы. – Это всего лишь сон». От этого осознания на душе сразу становится легче, мрачная картинка сменяется другой, на ваше усмотрение. Еще недавно убегали от ужасного монстра, а теперь сидите в компании лучших друзей, неспешно потягивая дорогое вино. Как жаль, что осознать себя во сне удается так редко… Вот если бы каждую ночь так!
Осознанные сновидения (ОС) – довольно сложная тема. Описание всех тонкостей и нюансов займет не одну статью (и книгу). В данной статье я дам вам рекомендации, как научиться азам этой техники. Вы можете спросить, а что даст мне эта техника? Отвечаю – польза неоспоримая. Вы сможете контролировать течения своих снов, разрешать проблемы. Ведь сны – это всегда закодированная информация. Пережитое за день, отрывки из фильмов, книг – всё это разбивается на кусочки и складывается воедино. Подсознание не дремлет, даже если вы спите. Ответ на давно мучавший вопрос может внезапно прийти в голову, найдется выход из, казалось бы, безвыходной ситуации.
Хотите спать продуктивно? Тогда заведите дневник сновидений. Это может быть обыкновенная тетрадка в клеточку, блокнот или ежедневник. Он предназначен для одной единственной цели – записывать ваши сны. Положите дневник рядом с кроватью или под подушку. Не забудьте ручку или карандаш, чтобы не тратить врем на поиски. Ложась спать, сконцентрируйтесь на мысли запомнить свой сон. Очень долго не будет получаться, но любое дело требует толики упорства. Когда бы вы не проснулись, будь то посреди ночи или утром по звону будильника – сразу же записывайте сон. Подумайте пару минут, вспомните мелкие детали. Возможно, некоторые фрагменты забудутся и вспомнить их получится внезапно, на протяжении дня. Заведите привычку анализировать приснившееся. Ведь сны – это кладезь ценной информации, даже если на первый взгляд кажутся бессмысленными.
Когда вы приучите себя записывать свои сны, это поможет вам развить память, внимание и концентрацию. Главное – это постоянство и практика. Много практики. Техник осознанных сновидений, вхождение в ОС, даже в бодрствующем состоянии – не перечесть. Но, к сожалению, не все они действенны по отношению к одному конкретному человеку.
Вам очень нужно получить ответ на мучавший вопрос. Узнать, что делать, кому доверять, какое предложение выбрать и многое другое. На помощь придет сон. Конечно, это не дело одной ночи. Потребуется неделя, максимум – месяц. Если вы вели до этого дневник сновидений – отлично. Значит, вы уже научились запоминать свои сны и худо-бедно их интерпретировать.
Задумайте вопрос. Желательно, покороче. Например: «Принимать ли мне предложение о работе?» или «Выходить за этого мужчину замуж?». Наметьте дату, когда вам должен присниться ответ и каждую ночь, перед засыпанием, концентрируйтесь на вопросе. Думайте о нем на протяжении дня, формулируйте, что именно хотите знать, какие подробности. Ваше подсознание будет упорно трудиться над решением проблемы. С большой долей вероятности вы увидите, скорей всего, в зашифрованном виде ответ. Запишите в дневник. При интерпретации не используйте сонники – они малоэффективны.

Бешеный ритм жизни современного человека часто не оставляет возможности отдохнуть. Многие люди мечтают лишь об одном – хорошенько выспаться. Несмотря на занятость, загруженность повседневными делами и проблемами – всегда находите время для сна. Ведь это залог здоровья, хорошего самочувствия и красоты.
Спите на здоровье, пускай вам снится только хорошее.

Правильный сон - это залог здоровья, долголетия, красоты, плодотворной работы. Чтобы утром вставать бодрым и с охотой браться за любое дело, необходимо соблюдать определенные правила хорошего, качественного сна.

Без сна не обходится ни одно живое существо. Во время сна все реакции организма затормаживаются. Человек не может существовать без сна. Сон позволяет восстановить энергетические ресурсы организма, не только физические, но и умственные.

Во время сна вырабатывается гормон роста, замедляющий старение организма. Этот гормон выделяется только в стадии самого глубокого сна, и начинает активно питать клетки организма, ускоряя процесс их деления, а значит помогая восстановится мышцам, костным тканям, иммунной системе.

Хороший продолжительный сон помогает организму справиться со многими болезнями, сохраняет длительное время в хорошей форме сердечно-сосудистую систему, снижает риск инсульта.

Ночной отдых приносит успокоение, вся полученная информация за день перерабатывается, раскладывается по полочкам, и утром уже многие проблемы кажутся незначительными, или появляется вариант их решения.

Те, кто долгое время хочет оставаться молодым и красивым, должен обязательно находить время для длительного, крепкого сна.

Кто хочет похудеть, также должны хорошо высыпаться, поскольку не выспавшийся человек - это голодный человек. И от постоянного недосыпа и последующего переедания можно легко набрать лишние килограммы.

И, конечно, работоспособность напрямую связана с количеством часов, проведенных во сне.

В котором часу ложиться и во сколько нужно вставать

Самое оптимальное время, для начала сна это до полуночи. Основываясь на многочисленных исследованиях, ученые выяснили, что организм человека подвержен биологическим циклам, и есть стадии активности, стадии ее спада, и отдыха. Необходимо наладить сон в соответствии с этими естественными потребностями организма. Так самый пик активности приходится на светлое время суток, примерно с 8 утра и где-то до 18. затем начинается постепенное ее снижение, и к 21-22 часам уже наступает стадия расслабленности, усталости, а к 23 наблюдается минимум активности. Поэтому лучшее время для отхода ко сну это 22 часа.

Но, важно не только правильное время отхода ко сну, но и правильное время пробуждения. Полноценный сон проходит через несколько повторяющихся стадий, которые длятся у здорового человека в среднем от 6 до 8 часов. Поэтому получается вставать надо в районе 6 часов утра. Эти данные, конечно, усредненные, и зависят от многих других факторов.

Каждый человек индивидуален, и одному надо больше спать, другому меньше;
женщинам надо чуть больше времени для сна;
люди разного возраста, тоже спят разное количество часов, соответственно и корректируется время засыпания и время пробуждения;
на продолжительность сна влияет и питание.

Как перейти на правильный режим сна

Человеку трудно порой заставить себя что-то поменять в своем сумасшедшем графике жизни. Но, если появились мысли и желание начать вести здоровый образ жизни, то необходимо пересилить себя. А потом появится привычка жить по новому графику. Так как на сон требуется не менее 8 часов, то первое, что нужно сделать, задать определенные рамки сна и их придерживаться, например, с 22 до 07. Особенно это сложно, если до этого многие дела делались до середины ночи.

Чтобы было легче, надо составить режим дня, повесить его на видное место и стараться соблюдать. В режиме дня должен быть расписан весь день, начиная от пробуждения в 6 или семь часов, и заканчивая сном в 22ч. Если, видите, что какие-то дела не успели сделать к положенному времени сна, то отложите их. Со временем все войдет в нужный ритм, и появится даже больше свободного времени, а все ненужные дела отсеятся сами собой.

Через некоторое время после жизни по вновь утвержденному для себя графику, появляется чувство удовлетворенности собой, по утрам появится чувство радости и желания жить и развиваться дальше, повысится продуктивность и активность на работе, всегда будет хорошее настроение.

Чем опасно недосыпание

Особенно опасно недосыпание, когда оно приобретает постоянный характер. Такого человека легко определить по внешним признакам. Он плохо выглядит, раздражен, имеет низкую работоспособность. Но, это еще не самое страшное, чем может обернуться хроническое недосыпание. Подавляющее большинство тех, кто спит мало, со временем обрастает рядом серьезных недомоганий и заболеваний. У них появляются:

постоянные головные боли;
аритмия;
проблемы с сердцем;
инфаркт, сердечная недостаточность;
скачет давление;
развивается диабет;
немеют конечности;
депрессия.

Также те, кто не соблюдает режим сна, выделяются из толпы своим нездоровым видом. Кожа от недосыпа становится дряблой, тусклой, появляются синяки и мешки под глазами, появляются преждевременные морщины.

Недосыпание существенно снижает внимание, способность концентрироваться, а это нередко ведет к несчастным случаям на производстве, или авариям на дорогах, если вдруг уставший человек окажется за рулем. Рассеянное внимание мешает выстраивать логические цепочки, что-то запоминать, адекватно подходить к решению проблем, производительность снижается до минимума.

Не выспавшиеся люди, попавшие в стрессовую ситуацию, могут совершить необдуманные поступки, которые бы никогда не совершили будь они в нормальном состоянии.

Продолжая жить в таком режиме, ничего не меняя, человек еще и на много сокращает себе жизнь.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

Существует несколько видов нарушений, связанных со сном:

пресомнические;
интрасомнические;
постсомнические.

Первый вид нарушения ночного отдыха выражается в том, что человек, угнетаемый мрачными мыслями, навалившимися проблемами, страхами, никак не может заснуть.

Вторая категория характеризуется тем, что сон приходит быстро, но через какое-то время человек резко просыпается и потом уже не может заснуть, и такая ситуация может повториться несколько раз за ночь. К утру человек просыпается совсем разбитым, не выспавшимся.

Есть и более серьезные патологии сна:

Летаргия;
сомнамбулизм;
кошмары;
сонный паралич;
нарколепсия;
десинхроноз;
апноэ;
периодическая спячка.

Эти патологии корректируются уже только под наблюдением специалистов. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо соблюдать правильный режим сна.

Полезен ли долгий сон

Как недосыпание, так и слишком долгий сон вредны для здоровья. В отдельных случаях, конечно, долгий сон необходим, например, во время болезни, или когда человек сильно устал от тяжелого труда, или ему пришлось не спать долгое время. В этих случаях на восстановления энергетических запасов в организме потребуется большее время. В других случаях, пересыпание вредно. При излишке сна, человек начинает уже лежа на подушке, под одеялом, уставать и терять те силы, которые до этого накопил. Длительный сон сбивает биологические часы, начинает менять их под сложившийся ритм, и всегда в худшую сторону. В результате, это может привести к депрессии, когда организм таким образом закрывается от проблем, как бы сплю и ничего не знаю, не решаю. Могут появится следующие проблемы со здоровьем:

мигрень,
повышенное давление;
психологические заболевания, депрессия;
отеки;
нарушение циркуляции крови, ее застой.

Сон считается долгим, если его он длится свыше десяти часов. Нормальная продолжительность сна в среднем составляет 6-8 часов. Конечно, все сугубо индивидуально, но все же в среднем, это выглядит так.

Почему снятся кошмары во сне

Частые кошмары в сновидениях могут свидетельствовать о внутренних заболеваниях, а могут возникать под натиском дневных проблем. Некоторые эмоциональные травмы, полученные в детстве, проходят через всю жизнь и сидят глубоко в подсознании, проявляясь в виде кошмарных снов.

Переутомление, стресс, длительное нервное напряжение также находят отражение в пугающих сновидениях.

Болезни только появляющиеся, или какие-то хронические болезни, вызывают кошмары.

Температура, головная боль, заложенность носа, невроз - могут приснится драки, войны, прочие сцены жестокости;
храп, нарушения дыхания вызывают сны, где человек задыхается, ему нечем дышать, появляется жуткий страх смерти.

Переедание перед тем, как лечь спать также приведут к неприятным видениям во сне.